メタボリック対策はこれ

食事バランスガイド @フードガイド検討会

「メタボリックシンドローム」を気にしている方が増えています。2008年からは定期健康診断にも腹囲の測定が始まるとのこと、すこしでもおなか回りをスッキリさせたいものです。

内蔵脂肪を減らしおなか回りをスマートにするには適度な運動と毎日の食事バランスが一番大事です。 そこで、最近見直されているのが厚生労働省と農林水産省が共同で策定した「食事バランスガイド」です。「食事バランスガイド」は食糧自給率向上等を目的に2006年に作られた食育指針ですが、バランスの取れた食事を取ることを提案していることからメタボリックシンドローム対策にも効果があると、最近にわかに注目を浴びています。

食事は量とバランスが大事ですが、何をどれくらい摂ればバランスが取れているのか解りにくいです。それを具体的な料理に当てはめ、1日に食べた食事をふり返り、何が多く何が少なかったのかを自分で点検できる方法を提案しています。

食事バランスガイドはこんなに活躍

「食事バランスガイド」は家庭で利用することを想定されているようですが、外食産業やDSソフトにも応用されています。確かに上手く活用すると、外で食事するときも自分で必要な栄養素を把握しメタボリックシンドロームの対策にも役立ちそうです。

食事バランスガイドは1日に必要な食事量が主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5グループに分類され、適量を単純な換算法で示し、コマの形で表現されています。
お菓子やお酒などついつい手が出る嗜好品はあくまで脇役、やっぱりメタボ対策は苦しいかな

メタボリックシンドロームに注意するのは、中高年の話だと思っていました。
ところが、子供の肥満が深刻な状況なのです。

下の「学年別 肥満傾向者の割合」グラフを見てもらうとわかりますが、７歳から１２歳の小学生の肥満傾向が明らかです。
昭和５３年、昭和６３年頃は小学生、中学生、高校生で肥満者の割合が１．５％前後でおおきな変化はなかったのですが、平成１０年の調査では、小学生の肥満者の割合が急増しているのがわかります。

学年別 肥満傾向者の割合 @肥満と健康

小学生の肥満原因は、テレビゲームや塾通いによる運動不足ではないかと言われています。大人も運動不足に悩んでいますが、現代は小学生の時から運動不足に悩む時代なんですね。
子供の肥満がなぜいけないのかまとめました。

子供肥満の弊害

最近子供にもメタボリックシンドロームの基準を設けて、太りすぎに注意を喚起するべきとの提案があります。上の調査を見ると理解できますが、なんか子供の時からメタボリックシンドロームの心配をするのはかわいそうな気もします。

「メタボリックシンドローム」は男性などに多いお腹がぽっこり出た内臓脂肪型肥満の方が、生活習慣病などに罹りやすくなり危険だと最近いろいろと取りざたされています。
メタボ状態を解消するには、食べる量を減らすか運動などでエネルギー消費量を増やすしかありません。
（参照：メタボリックシンドロームの運動療法）

ところが、食事を我慢したり、運動が苦手な方にとっておきの方法があったのです！！
それはダイエット効果のある漢方薬を服用して内臓脂肪を減らそうと言うのです
漢方薬の「防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）」は体の代謝を促進し、発汗や利尿、便通がよくなり、血液の循環も改善すると言われています。
この「防風通聖散」を配合した薬が大ヒットしています、やっぱり皆さんメタボリック症候群が気になるのかな！？

防風通聖散を配合した医薬品（メタボ対策に）

メタボリックシンドロームは太り気味の方には気になるものです。
お薬を飲んでメタボリックシンドロームが解消できるなら、ためしてみたくなります
でも、お薬飲んでメタボからおさらばできると油断していると、結局食べ過ぎたり、運動を怠ってしまいます。またまたメタボリック症候群状態に舞い戻らないように注意しましょうね！！

メタボリックシンドロームが社会現象化し、少しお腹が出ているとメタボだと冷やかされる、太り気味の人には住みにくい時代です。
ただ、仲間から冷やかされるだけならいいのですが、メタボリックシンドロームは怖い成人病である動脈硬化が進行し、脳卒中や心筋梗塞を引き起こす可能性が高くなってしまうのです。

健康的な生活を送るためには、単に外見上の問題だけでなくメタボリックシンドロームを解消する必要があります。
メタボリックシンドロームは「内臓脂肪症候群」と言われるように、内臓脂肪が規定量以上に蓄積されてしまうことが体に悪影響を与えてしまいます。

内臓脂肪は簡単に溜まってしまう脂肪ですが、脂肪が減るときには真っ先に減ってくれる「溜まりやすいが、減らしやすい」脂肪でもあるのです。

ダイエットするのは大変だと思われるでしょうが、体に入ってくるエネルギーと消費されるエネルギーのバランスを考えると、比較的簡単に体重を落とすことが出来ます。
たとえば、体に入るエネルギーを減らすことで体重を減らすなら、まずゆっくり減らすことが大切です。無理な減量（ダイエット）はかえって体調を壊すことになるからです。
１ヶ月に１Ｋｇ体重を減らすことが出来れば、ウエストも１ｃｍ減ると言われています。脂肪１Ｋｇを消費するには約７２００Ｋｃａｌのエネルギーを消費すればいいのです。１ヶ月で７２００Ｋｃａｌを減らすには１日で２４０Ｋｃａｌを減らすだけでいいのです。

２４０Ｋｃａｌのおやつや飲み物

おやつを食べたり、甘い飲み物を飲む習慣のある方は、これらを少し我慢するだけで、１日２４０Ｋｃａｌを減らすことは、あまり難しい事ではありませんね。

メタボリックシンドロームというのは「内臓脂肪症候群」といわれるぐらい内臓脂肪がいろいろな悪さをしているのです。
メタボになると、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞を起こす危険性が増すといわれています。

なぜ内臓脂肪が、増えるとこのような生活習慣病を引き起こすのでしょうか
同じ脂肪でも皮下脂肪があまり悪さをしないのはなぜなのでしょう。 それは、最近の研究でわかったことですが、内臓脂肪は各種の生理活性物質を分泌していることがわかったのです。

内臓脂肪が分泌している物質

ここで説明しましたように、内臓脂肪は他の臓器へ影響を与える生理活性物質を分泌していたのです。中には「アディポネクチン」のようによい働きをする物質もありますが、「アディポネクチン」は脂肪細胞が肥大化してしまうと分泌量が低下してしまいます。やはり内臓脂肪は少ない方が健康には良いようです。

メタボの判定基準に、おなか回りの太さの基準があります。
（参照：メタボリックシンドロームと診断されるのは）
つまり、男性はウエスト周り８５ｃｍ以上、女性では９０ｃｍ以上がメタボの第一ステップを踏み出したことになります。

ここで、気になるのはなぜ男性よりも女性の方がおなか回りが太くても大丈夫かということです。
実は男性と女性では、脂肪の付き方に違いがあるのです。一般的には男性は内臓脂肪が溜まりやすい「リンゴ型」肥満が多く、女性は皮下に脂肪が溜まりやすい「洋なし型」肥満が多いといわれています。
それぞれの肥満の違いを解説します。

つまり、男性はリンゴ型肥満の方が多く、同じウエスト周りでも内臓に脂肪がついている割合が多く、おなか回りの基準を女性よりも５ｃｍ厳しく判定しているという訳なのです。
女性の方が寿命が長いというのは、女性は内臓脂肪より皮下脂肪が多めについているので、メタボになりにくいからでは無いでしょうか

メタボリック症候群のための食事の記事でも説明しましたが、内臓脂肪を減らすには、「摂取エネルギー」よりも「消費エネルギー」が多ければ自然に減っていきます。 ここでは、日常生活や運動で「消費エネルギー」を増やす工夫を考えてみます。

脂肪燃焼のためには、有酸素運動が一番効果的です。有酸素運動の中でもお手軽なのがウォーキングです。 ウォーキングなら、サラリーマンでも主婦でも時間を見つけて簡単に取り組めますね。

メタボリックシンドロームのための運動工夫

普段から怠惰な生活を送っていると、ウォーキングするのもちょっと億劫な気はします。でも、通勤通学時や会社での移動などになるべく階段や歩きを利用すること考えると、少しは運動になりそうです。

メタボリック症候群の対策には、内臓脂肪を減らすことです。
体から脂肪を落とすのは大変だと思いがちですが、実は内臓脂肪は溜まりやすい代わりに、落ちやすい脂肪でもあるのです。

脂肪が溜まってしまうのは、基本的には「摂取エネルギー」が「消費エネルギー」よりも多いという単純な図式で決まります。
つまり、日常生活を見直すことで脂肪の蓄積をへらせるのです。

ここでは、食事つまり摂取エネルギーの取り方を工夫して内臓脂肪の減少に取り組んでみましょう。

メタボリック対策の食事は

自分の食習慣を見直すのは大変ですが、これぐらいなら出来そうです。早速今日からでも取り組んでみましょう。

「消費エネルギー」を増やす工夫はメタボリックシンドロームの運動療法記事を参照してください。

メタボリックシンドロームの診断に、おなか回り（ウエスト周囲径）が男性で８５ｃｍ以上、女性で９０ｃｍ以上が必須条件と定義されています。

確かに、お腹回りが太いと内臓脂肪が多いのはわかりますが、男性と女性で基準が違うことや８５ｃｍや９０ｃｍという値がどこから出てきたのかはちょっと気になります。

実はメタボリックシンドロームの正確な診断には内臓脂肪の量を計るのが一番良いのですが、内臓脂肪の量を正確に計ろうとすると、ＣＴスキャンなど高価な診断装置が必要になります。 そこで、もう少し手軽に内臓脂肪量を計る手だてとして、おなか回り（ウエスト周囲径「腹囲」）を計っておおよその内臓脂肪量を推定することにしたのです。
メタボリックシンドロームの定義では、内臓脂肪の面積が１００ｃｍ２以上の場合に該当します。おなか回りが、男性で８５ｃｍ以上、女性で９０ｃｍ以上の場合、内臓脂肪の面積が１００ｃｍ２以上相当すると研究で明らかにされたのです。

これまでのメタボリックシンドローム診断結果によると、４０歳から７４歳の中高年を調べたところ、男性では二人に一人が、女性では５人に一人がメタボリックシンドロームかまたはその予備軍であるとわかりました。
男性は、女性と比べておなか回りに脂肪が溜まりやすいのです。ですから、同じように太っているように見えても男性の方が注意する必要があります

おなか回り（ウエスト周囲径）の正しいはかり方

おなか回りを計るには、正しくメジャーを使っいましょう。
ベルトの長さやズボンのサイズで代用してはいけません。
おなか回りのはかり方
１．立った状態で軽く息を吐きます
２．おへそ周りをメジャーで測ります
計ってみると、ズボンのサイズとはかなり違うことに気づかれるはずです。

「メタボリックシンドローム」という言葉を良く聞きますが、意味は「内臓脂肪型肥満症」のことを指します。
運動不足や食べ過ぎなどで、内臓脂肪が過剰に溜まってしまうと、肥満症、高血圧症、高血糖といった生活習慣病を患ってしまいます。今までは、それぞれの症状を個別に診断し、基準をオーバーしたとか、まだ標準値以内ですという診断を下していました。ところが、最近の研究で個別の数値は少し高めぐらいでも、複数の診断数値が高めだと動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞などの生活習慣病を引き起こす可能性が高くなることがわかってきました。

「メタボリックシンドローム」は内臓脂肪が原因だということで、よくおへそ周りの太さを計ってメタボリックシンドロームだとか、いや大丈夫だったといわれます。
実は、おなか回りの太さ（ウエスト周囲経「腹囲」）だけがメタボリックシンドロームの診断基準ではなく、いくつかの条件を測定しないとわからないのです。
正確には、次に示すステップに従ってメタボリックシンドロームかどうかを判断します。

メタボリックシンドロームの診断ステップ

上記の診断基準で「ステップ１」の腹囲が基準以上で、「ステップ２」の項目の内２つ以上当てはまると、メタボリックシンドロームと診断されます。
さて、あなたはメタボリックシンドロームではありませんでしたか